2020
09 / 13
15:30
扫码手机端阅读

良好心态 系统训练

辽宁网 https://www.news.ln.cn 2020-09-13 15:30 出处:沈阳日报 编辑:@辽宁新闻网

安全跑好马拉松牢记两要素

良好心态 系统训练

9月12日,2020沈阳马拉松嘉年华线上跑报名人数已逾34.5万。当天上午,官方训练营第三期在沈阳奥体中心举行,国家体育总局奥运会备战体能训练专家组成员、北京体育大学体能训练学院教授李春雷和当代艺术家、三次登顶珠峰的登山家孙义全,与广大跑友分享运动心得,传授安全跑好马拉松相关知识。特邀嘉宾、辽宁男篮队员关宁也结合自己的日常训练介绍了运动经验。

运动专家提醒跑友,良好心态和系统训练是跑好马拉松的两大要素。

控制情绪和心态 别盲目追求成绩

讲解人:孙义全

孙义全与跑友们分享了自己多年坚持运动、攀登珠峰的心得。他说:“为了攀登珠峰,我要一直保持充沛的体能,跑步是最好的方法。在每次攀登珠峰的前一年,我都会增大运动量,上下午各跑10公里,做好体能储备。”

攀登各个高峰和跑马拉松有相似之处,都需要挑战身体极限,需要惊人的毅力。孙义全认为:“进行长距离运动时要控制情绪,这些运动都非常枯燥,对于参与者最大的要求就是情绪以及心态的管理和调整。进行枯燥项目的训练过程中,随着时间和难度的增加,参与者的情绪会发生很大变化,只有在短时间内调整好状态,才能安全地继续下去。”

跑马拉松是一个循序渐进的过程,不能操之过急。“和我攀登珠峰时一样,在遇到巨大困难的时候,在你想放弃的时候,在自己情绪出现巨大波动的时候,内心一定要调整好。可以尝试着延长达到终点的时间,不那么盲目追求成绩,只要实现目标就好,过程曲折一些不要紧。”孙义全说,“大家参与马拉松的目的是锻炼身体,挑战极限的时候不可能每次都成功,循序渐进,安全到达目标才是最好的。”

跑马前要有计划 务必要系统训练

讲解人:李春雷

作为中国田径队的体能训练讲师,李春雷向现场的跑友介绍了持续慢速训练、速度节奏训练 、间歇训练、重复训练法、Fartlek(通常指在野外快跑与慢跑互相交替的跑步练习)等方法,并通过实操训练,解决、解答了大部分跑友实际训练中曾遇到的困难和疑惑。

谈到备战的要点,李春雷介绍说:“跑马拉松之前要有长期系统的准备,要有专业指导,不能简单地通过网上的资料准备。一定要通过科学的训练结合自己身体条件去备战,训练的时候应该有力量的训练,而绝不仅仅是简单地跑步,也可以同时进行自行车、游泳等其他训练。训练要系统,逐步加大强度,避免造成运动伤害。”

李春雷表示,备战马拉松的系统训练要全面,包括心肺功能训练、力量训练、恢复再生训练,还有营养的补给等。他着重强调,不能带伤训练,避免造成更严重的二次受伤。

很多人因为错误的跑步姿势导致受伤,李春雷解释说:“训练时要关注身体姿态、动作模式和身体平衡等,针对自己特点来设计训练计划。比如,错误的跑步姿势容易造成受伤,含着胸跑,重心太靠后,横着摆臂跑,脚后跟着地跑步,这些姿势对于身体都有损害,一定要及时改正。”

作为2020沈阳马拉松嘉年华最后一期官方训练营,昨天的专家讲解让跑友们受益匪浅。通过学习,跑友们储备了更多科学训练、跑步知识,为即将开启的沈马线上跑科学备战。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者 马骋/文 高级记者 张文魁/摄

0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消