2020
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10:48
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徒步沈阳 越“走”越美

辽宁网 https://www.news.ln.cn 2020-06-22 10:48 出处:沈阳晚报 编辑:@辽宁新闻网

退役后奥运冠军张越红 坚持徒步运动

徒步沈阳 越“走”越美

在2004年雅典奥运会上,张越红奋起一跃完成最后一扣,帮助中国女排夺得奥运冠军,这个画面让很多人记忆犹新。退役后,徒步成为张越红一直坚持的锻炼方式。在这位奥运冠军看来,自己多年来徒步在公园里、河岸边,不仅强身健体,还能欣赏美景,一天天见证着城市的建设发展,打心眼儿里感觉沈阳真是越“走”越美。

徒步锻炼 简单易行

说到徒步锻炼,张越红有着深刻的切身体会:“徒步运动,简单易行,基本不受场地、装备的影响,在跑步机、小区、公园等地方都可以走起来。而且,一个人能走,两人结伴也能走,多人组团还能走。这种锻炼方式非常适合推广,参与的人数也非常多,有很好的群众基础。”

如今,作为辽宁省体育局竞训处处长,张越红结合自己专业运动员和主管运动队日常训练比赛的经历,为徒步爱好者提出了一些建议,“徒步运动入门简单,但同样需要讲科学。专业徒步必须要掌握相关知识,健步走也分为快速和正常速度。像很多人参加的走团,速度比较快,但也要从一段时间的慢走开始,让身体微微发热之后再开始加速行走。走完之后,也不要马上停下来,慢速走一圈,让身体有一个缓慢放松的过程。专业运动员训练时经常会采用徒步方法,运动前后的热身和放松过程很重要。

贵在坚持 积极向上

徒步虽然简单,但和所有运动一样,必须要坚持不懈才能达到有效锻炼身体的目的。张越红表示:“不管选择哪种健身方式,最难的就是坚持不懈。像专业运动员,没有量变就没有质变,只有日积月累的训练,自己和团队才能一次次突破极限,一步步提高成绩。徒步锻炼也是一个过程,经常走才能受益。而且坚持锻炼,还能磨炼人的意志品质,培养积极向上的态度。”

现在很多人工作忙,生活节奏快,想挤出运动的时间很不容易。张越红建议,“徒步锻炼一般需要一个小时左右,如果的确没这么多时间,那不妨在上下班时选择徒步。上下班徒步,尽量选择适合徒步的安全路线。选择鞋底柔软舒适的跑步鞋、徒步鞋,减小对踝关节、膝关节的冲击力。行走的路面最理想是塑胶,其次是柏油路面,最好不要在硬度很大的水泥路面上徒步锻炼。”

走在沈阳 美在沈阳

张越红经常会在晚饭后在沈水湾公园里徒步走,“浑河两岸是沈阳市最适合徒步的地方之一,最近几年岸边修得非常漂亮,健身步道很适合开展徒步锻炼。我的工作单位距离浑河南岸的奥林匹克公园非常近,有时候也会到那里走一走。公园里健步走的人非常多,放着音乐,喊着口号,打着旗帜,很有气势。晚上或者周末的浑河岸边,就是沈阳市全民健身火热场面的缩影。”

不仅仅浑河岸边,张越红觉得经过近年的建设,沈阳市适合户外锻炼的地方越来越多,“北陵公园、南湖公园、劳动公园、青年公园……都是徒步的好地方。如今,除了公园、浑河两岸,像丁香湖、棋盘山、蒲河两岸我也经常去,这些地方建设得非常好,环境优美,把沈阳这座城市打扮得越来越漂亮。走在美景中,真的是一种享受,心情舒畅,身心能得到很好的放松。”

沈阳晚报、沈报全媒体记者 李庆实 摄影记者 王江

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