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防疫健身两不误 户外运动有讲究

辽宁网 https://www.news.ln.cn 2020-05-04 15:30 出处:网络 编辑:@辽宁新闻网

随着国内新冠肺炎疫情防控形势不断向好,公司企业陆续复工,公园、广场、露天运动场所陆续恢复开放,越来越多的沈阳市民想要到户外跑步,锻炼健身。

疫情当下,户外运动如何才能更加安全?沈阳市卫健中心直属健教中心副主任医师李强提示:只要在开放式、空气流动性强、人员较少的场地中进行跑步、健身是完全没有问题的,这与疫情的防控并不相悖。

防疫健身两不误 户外运动有讲究

问题1疫情之下,户外运动健身怎样才安全?

首先,注意不要去人多的地方。其次,注意户外运动回家后要做好卫生防护。最后,运动的时候注意适当,不要过量运动,过量的运动会降低机体的免疫力,反而不好。

李强提示,民众在健身活动项目的选择上,不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

问题2户外运动健身,需要做好哪些防护措施?

李强提示广大市民,户外运动健身要做好五方面防护措施——

●检查自身身体状况

在出门跑步或是健身前,检查自己的身体状况,良好且没有不适症状方可出门。如若出现咳嗽、发热等症状,不要外出,应该居家隔离观察。

●选择通风人少的地方

在户外锻炼时应该选择通风人少的地方,不要在马路边或人多的场所跑步,出门时间最好能避开高峰人群时间段,减少与行人接触,在户外行走的市民应至少保持4米的距离;跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离;快速骑行者间应至少保持20米的距离。

●正确佩戴口罩

户外运动锻炼中,最危险的是在锻炼途中,沾染到新冠肺炎病毒携带者喷出的呼吸道飞沫,但保持有效距离,正确佩戴口罩,而且空气流通,被传染上的几率是非常低的。同时,戴好口罩,也能有效防止自身飞沫外飘。

●控制运动时间和强度

户外运动的市民要主动降低跑步强度,速度、频率,以轻松跑为主,减少憋气感,同时要控制跑步时间,30分钟左右最为合适,能够更好地起到健身作用,不要做大强度长时间的训练。

●回家后及时更换衣服

户外运动后尽快回家更换干燥、干净的衣服,避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生,不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好,弃置于垃圾箱内。

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